bieganie 5

[...] Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Marchew świeża 50g B: 25g T: 22g W: 36g kcal: 358 Trening godz. 17.00 – 18.00 Pn, Śr, Pt Wt - rower Czw - bieganie Posiłek 4 godz. 18.30 Pierś z kurczaka 150g Ziemniaki 150g Banan 100g Pistacje 30g B: 41g T: 16g W: 44g kcal: 502 Posiłek 5 godz. 21.00 Twaróg 200g [...]

[...] 15.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Marchew świeża 50g B: 25g T: 22g W: 36g kcal: 358 Trening godz. 17.00 - 18.00 Pn, Śr, Pt Wt - rower Czw - bieganie Posiłek 4 godz. 18.30 Pierś z kurczaka 150g Ziemniaki 150g Banan 100g Pistacje 30g B: 41g T: 16g W: 44g kcal: 502 Posiłek 5 godz. 21.00 Twaróg 200g Tuńczyk 150g [...]

Narazie jest git Nie narzekam. :D b 2 g/kg ciała, t 1,4g/kg ciała, ww 1,5g/kg ciała. 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie [...]

No i minęły dwa tygodnie TESTu Dzisiaj u mnie małe bieganie i załatwianie różnych spraw, mimo to dieta trzymana porządnie, a jak DIETA 1. owies + białko 2. tuna + warzywa 3. cyc w pomidorach z cukinią i cebulą 4. twaróg z warzywami + słonecznik + oliwa z oliwek 5. białko Muszę się pochwalić, że dostałam dziś w prezencie taki pojemnik do [...]

bieganie jest super poczatek meczacy,ale pozniej to sie biegnie i biegnie.. i ta satysfakcja po skonczeniu ENDORFINY

17.11.208 *5. min. interwałowo; 30/30; bieganko; 5 interwałów *20. min. aerobowo; bieganie

kolego u mnie to samo. zawsze miałem ciśnienie 120/80 . Ćwiczę 5 razy w tyd, kiedyś ostro pływałem, jeszcze do tego bieganie. Dzisiaj po siłowni, bieg, 20 min, opcja pod górę na rowerku . lało się ze mnie jak cholera. POtem skoczyłem się zrelaksować na 3-4 piwka ( przy takiej pogodzie to grzech nie wypić i poszedłem z dziewczyną do apteki po [...]

[...] łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. „pajacyk”, boks, bieganie po schodach. Robie to wszystko po to żeby podwyższyć moją wydolność serca. Ilustracja nr 1 przedstawia prowizoryczne ćwiczenie - wyciskanie na klatkę które bardzo [...]

[...] zacząć z T3. Jestem po krótkim cyklu prop/deca. Waga 89kg, wzrost 170cm, 28lat. Ogólnie mam sporo smalcu, ponad 20%. Taka budowa, od lat, od 10 lat siłownia, od 15 rower, bieganie, worek. Czasami chudnę, nawet poniżej 70kg, ale jest to praktycznie głodówka z 3h treningiem dziennie. Wszedłem teraz na t3 i salbutamol. T3 grecki, salbutamol [...]

[...] ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze nabrać mocy. Zaczynam od najniższego poziomu + co drugi dzień bieganie 30 min. Po 6 tygodniach wejdę na wyższy stopień wtajemniczenia. Dodatkowo postaram się nie jeść śmieci - dziś mi nawet to wychodzi:) Trening dla początkujących [...]

[...] CEL: redukcja DIETA: zbilansowana, żadnych ograniczeń - już nie karmię. Treningi: na dzień dzisiejszy aero - rower stacjonarny/ bieganie. --------------------------------------------------------------------- START:-) DZIEŃ 1 /pon. 5.03/ Trening AERO - rower stacjonarny: 40 minut, 18,5 km DIETA bez [...]

[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,szpinkak,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczoraj:-bieganie 3 km TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/17/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. [...]

Wtorek, bieganie, 2600 kcal Zakwasy wchodzą nieprzyjemne, ale znowu zaczyna się okres ze spaniem po 5-6 h. Najgorsze 4-5 tygodni teraz, a potem już z górki będzie.

Wtorek, dnt, 2600 kcal, 22-23 minuty Dzisiaj bieganie kończyłem ledwo rozgrzany, co tu dopiero mówić o zmęczeniu. Po 15 minutach pełna stabilizacja oddechu i mógłbym biec w nieskończoność- ale przy 5 treningach siłowych wynik na 5 czy 10 km nie jest priorytetem, więc zadowolę się powolnym progresem.

Tak biłem się ostatnio z myślami, czy może sobie nie wziąć udziału w hot 60 challenge, ale dosłownie ledwo wyrabiam z regeneracją i ostatnią rzeczą jakiej potrzebuję, to maksowanie na przysiadach. Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy: 1. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3 (powtórka po piątku, tylko bez 140) 2. Wybicia rwaniowe [...]

[...] nachwyt 5 x max(10-12) - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza jaglana 100g+udka z kurczaka 200g 4) chleb żytni [...]

[...] 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x8,8,7,7 cardio : bieganie 30min post-217038-0-30488600-1426272926.png 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) kluski śląskie (70w/w)+pierś z kurczaka 120g+buraki 3) ryż biały [...]

[...] 182g -węglowodany: 207 -tłuszcz: 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina +15propa 8. TRENING: aktualnie siłowy, za 2 tygodnie przestawiam się na bieganie i pływanie jako główne treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: połowa czerwca 11. POZIOM BF%: koło 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] że mogę wliczyć w to, że nie przepadam za nabiałem) Stan zdrowia : bez żadnych zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, ew. skakanka, ew. na końcu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale raczej wolę unikać (brak systematyczności w przyjmowaniu [...]

[...] jednak lepiej by było, gdybyś biegała 6 razy w tygodniu (1 dzień na regenerację) ale większy dystans np. 3/4km i szybszym tempem np. 4:30. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też bieganie w terenie gdzie występują jakieś górki itp. (np park, las) Spróbuj biec średnim tempem np. 5:00min/km po powierzchni płaskiej, pod górkę biegniesz szybko np. [...]